Получай удовольствие от жизни, а не от еды
Как у нас принято, любой праздник и торжество сопровождается застольем, а столы на востоке и вовсе ломятся от изобилия калорийной пищи
Наш мозг формирует четкую цепочку событий праздник = еда = удовольствие
Наш мозг формирует четкую цепочку событий праздник = еда = удовольствие
Булочки, сахар, алкоголь, фруктовые соки и многие другие продукты с содержанием простых углеводов, которые «притупляют» чувство голода на какое-то время, но мы без остановки продолжаем их потреблять
К чему это приводит?
Развитие ожирения, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, кариеса зубов и это только часть заболеваний
Но это известно практически каждому из нас. И тем не менее, мы вешаем на себя ярлыки - «я сладкоежка»; « и дня без бургера не смогу»; «заем проблему и станет легче» и т.д.
К чему это приводит?
Развитие ожирения, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, кариеса зубов и это только часть заболеваний
Но это известно практически каждому из нас. И тем не менее, мы вешаем на себя ярлыки - «я сладкоежка»; « и дня без бургера не смогу»; «заем проблему и станет легче» и т.д.
А нужно лишь прислушиваться к своему организму и уметь восполнить его потребности
Если нас тянет на сладкое, то зачастую это означает, что организму не хватает углеводов
Сахар- это простые углеводы. Мы утоляем голод, но через короткое время снова хотим кушать. От чего?
Простые углеводы быстро расщепляются с высвобождением энергии. После того, как мы израсходовали все наши запасы, организм снова требует пищу. Тем временем сложные углеводы расщепляются дольше и энергии хватает надолго
Если не контролировать уровень потребляемых углеводов, то они легко накапливаются в теле в виде жира.
Белок не накапливается в организме, а должен постоянно присутствовать в рационе человека.
Он участвует в строении клеток и внутренних органов. Вся мышечная система отвечает за поставку кислорода ко всем клеткам тела, работа которой происходит благодаря белкам.
Жиры помогают усваивать витамины, регулируют термообмен, поддерживают баланс гормонов и сохраняют репродуктивное здоровье.
К набору веса приводят не жиры сами по себе, а переизбыток калорий и особенно вредные жиры и быстрые углеводы (см выше).
Если нас тянет на сладкое, то зачастую это означает, что организму не хватает углеводов
Сахар- это простые углеводы. Мы утоляем голод, но через короткое время снова хотим кушать. От чего?
Простые углеводы быстро расщепляются с высвобождением энергии. После того, как мы израсходовали все наши запасы, организм снова требует пищу. Тем временем сложные углеводы расщепляются дольше и энергии хватает надолго
Если не контролировать уровень потребляемых углеводов, то они легко накапливаются в теле в виде жира.
Белок не накапливается в организме, а должен постоянно присутствовать в рационе человека.
Он участвует в строении клеток и внутренних органов. Вся мышечная система отвечает за поставку кислорода ко всем клеткам тела, работа которой происходит благодаря белкам.
Жиры помогают усваивать витамины, регулируют термообмен, поддерживают баланс гормонов и сохраняют репродуктивное здоровье.
К набору веса приводят не жиры сами по себе, а переизбыток калорий и особенно вредные жиры и быстрые углеводы (см выше).
Поставьте над собой эксперимент. Рассчитайте свою суточную норму КБЖУ. (сайт для расчета: https://zozhnik.ru/calc/ ). При соблюдении правильно питания, вы сразу заметите улучшение своего состояния
В качестве белка используйте говядину, индейку, яйца, молоко
В качестве углеводов: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи. Они также содержат необходимую для организма клетчатку.
В качестве жиров: рабы, орехи, кокосовое масло.
После того как организм начнет получать от пищи все что ему нужно, то потребность в не полезной пище отпадет.
Наш мозг перестанет гнаться за порцией дофамина* для получения радости, он будет сконцентрирован на окружающем его мире.
*Дофамин- это гормон счастья, который активизируется при потреблении сахара
Наш мозг перестанет гнаться за порцией дофамина* для получения радости, он будет сконцентрирован на окружающем его мире.
*Дофамин- это гормон счастья, который активизируется при потреблении сахара
15 января/ 2023
Автор: Самедова Сара
Next
"Так не принято", "А что скажут люди ?"
Как самооценка формируется под чужим мнением и что делать, чтобы перестать на него оглядываться
